作者：James Clear
譯者：蔡世偉
出版社：方智出版
「習慣的改變造成的影響，近似於飛機路線調整區區幾度產生的結果。假設你要從洛杉磯飛到紐約，如果飛行員從洛杉磯國際機場起飛時，將飛機的航向往南調三點五度，飛機就不會抵達紐約，而會降落在華盛頓特區，如此細微的改變——機首偏移幾呎——在起飛時幾乎難以察覺，但經過橫越整個美國的距離放大後，最終的降落地卻差了好幾百哩。
同樣地，日常習慣的微小改變也能將你的人生引導到非常不同的目的地。做出好百分之一或糟百分之一的選擇，在當下似乎沒差，但經過橫越一生的時間放大，便會決定你是怎樣的人，或是你能成為怎樣的人。造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。」
喜歡這個飛機的比喻。
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「目標有助於確立方向，但系統才是進步的最佳解答。」
如果沒有建立起能讓自己享受其中的系統（方式、方法），那一旦達成目標可能就會停滯不前，或是如果沒有達成目標，就可能對自己感到失望。不應該將「達成目標」視為唯一的目標，重點是持之以恆，就算今天的練習量比昨天少，但只要有持續，就沒必要苛責自己。
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「改變習慣最有效的方法，就是把焦點放在想要成為什麼樣的人，而不是想要達成什麼效果。」
「你的身分認同源自你的習慣。每個行動都是一張選票，投給你想要成為的那種人。」
這章關於「身分認同」的觀點是我從沒想過的，覺得很有意思。行為反應身分認同，你的所作所為暗示了你相信自己是什麼樣的人，而無論是哪種身分認同，你之所以能夠如此相信，是因為自身擁有足以證明的證據。
以我自己來說，我喜歡閱讀，因為我「常常閱讀」，這個行為就成了一個證明，讓我可以將自己定義為喜歡閱讀的人。
「真正的行為改變是身分認同的轉變。你也許會因為受激勵而開始一個習慣，但要維持下去只有一個原因：這個習慣成為你身分認同的一部分。」
我不用費力去維持閱讀的習慣，因為這個習慣已經內化為自身的一部分了。我一直以為之所以能維持閱讀習慣，是因為「喜歡」加上從小接觸，但實際上「喜歡」只是開啟這個習慣的契機，能夠持續好幾年這個習慣或許是因為我在不經意間想要…… 維持這個人設？😶
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「習慣堆疊：做完『目前的習慣』後，我會執行『新的習慣』。」
「讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行。若能讓好習慣更加方便，你就更有可能貫徹。」
「不要一開始就企圖打造完美的習慣，應該先做容易的事，持續地做。」
凡事起頭難，所以更要盡可能降低新習慣的入門難度。如果我想開始一項畫圖的習慣，然後一下就給自己設個一天要畫十張圖，那我絕對不可能去執行，又難又麻煩，而且太多含糊不清的問題，像是要畫什麼？要一天中的哪個時間畫？
所以可以先觀察、列出目前舊習慣的清單，再將新習慣拆解細分後與舊習慣結合，像是我每天起床都會開噗浪，就可以將流程建立成：我在點開噗浪後（舊習慣），要將筆記本翻開放在桌上（新習慣），再逛噗浪。「提筆開始畫」可以再另外與其它習慣結合，重點是將新習慣拆解，讓自己不會感覺要花很多時間或力氣去開始這件事，也沒必要一下子就要求自己要持續畫半小時或一小時，可以先從兩分鐘開始（兩分鐘法則）：我只需要畫兩分鐘就可以了。
畫的內容也應該明確設定，不讓自己猶豫不決在那邊想要畫什麼，像是事前就在筆記本每頁寫上要畫的東西，翻開這頁寫著「蘋果」，那就畫蘋果。畫得很爛也沒關係，提筆動手開始畫才是重點。
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覺得是本很不錯的書，非常淺白易懂，點出很多自己過去曾陷入的迷思，像是以為要靠自制力或意志力來維持／建立／改變習慣，但是「自制力是一種短期策略，不適用長期」，如果每次都要等到累積足夠的自制力或意志力才採取行動，常常就是一天過一天永遠等不到行動的那一天 😅
或是看完書後雄心壯志地認為自己可以一口氣做出改變…… 冷靜！不可能一下就能建立一堆新習慣或改掉舊習慣，這只會消耗掉本來就所剩不多的幹勁，先只專注於一個習慣吧 💪